減量がうまくいってない方は絶対読んでくださいね(*^^*)
ダイエットするために食事を抜いたり、「◯◯ダイエット」というような単品の食材を食べたり、、、これらは継続することが難しく、ストレスから暴飲暴食をしてリバウンドした経験がありませんか？
「食べない」ではなく「食べて痩せる！」にシフトしましょう🎵
そのポイントの１つとして
「たんぱく質」を毎食とる🥩
たんぱく質をしっかりとると
筋肉維持に役立つのはもちろん、
食後の体温が上がり、脂肪が燃えやすくなります。
また食欲も抑えられます。
残念なことに、筋トレを一生懸命されてても、たんぱく質が十分とれてないと筋肉がなかなかつきませんよー(tears)
一日に必要なたんぱく質量
体重×1.2g(体重60㎏の方は72g)
《私の一日の食事例》
⭐朝は納豆・玉子・味噌汁の豆腐・牛乳。
⭐昼は豚しゃぶ。おやつはヨーグルト。⭐夜は焼き魚・五目煮の大豆・プロテイン。
ご参考までに😄
阪神＆オリックスＷパレードは 凄い人だったらしいですね！ 感動と元気もらいました🎵 今月は【腰のゆるゆる体操】を提供中🎵 腰痛の約85％は、(脊柱管狭窄症・スベリ症など病名がない)原因不明👀❗ 長時間中腰や猫背などの姿勢を続け、腰や背中の筋肉が緊張し続けたときや、運動不足で腰を支える筋力が弱っているときなどに起こります。 寒さで筋肉が硬直する冬も神経が刺激されて痛みが起こりやすくなります。
好評につき 【腰のゆるゆる体操】 追加でやりまーす🎵 (前回受けられてない方は是非受けてください) かんたんな動きを４つ覚えていただきます。タオルをご持参ください❣️ 開催日： 11月27日(月) ①10:00 ②1800 お申し込みお待ちしてます😄 来月は【膝のトントンクルクル体操】 やります🎵
スタッフと交野市にある星のブランコへハイキングへ行って参りました🍁 長～い吊り橋から下を覗くと足がすくみましたが、自然の中でマイナスイオンをいっぱい浴びてきましたよ✨✨ さてさて、今日はお客様からの口コミをシェアさせていただきます。 『３ヶ月で－7.9㎏減りました！ むくみがましになり、できなかった正座が出来るようになりました。 体が軽くなり動くのが楽しい🎵 ジーンズもウエストが緩くなり、とて
