ダイエットにはたんぱく質が必要

減量がうまくいってない方は絶対読んでくださいね(*^^*)



ダイエットするために食事を抜いたり、「◯◯ダイエット」というような単品の食材を食べたり、、、これらは継続することが難しく、ストレスから暴飲暴食をしてリバウンドした経験がありませんか? 


「食べない」ではなく「食べて痩せる!」にシフトしましょう🎵


そのポイントの1つとして

「たんぱく質」を毎食とる🥩


たんぱく質をしっかりとると

筋肉維持に役立つのはもちろん、

食後の体温が上がり、脂肪が燃えやすくなります。

また食欲も抑えられます。


残念なことに、筋トレを一生懸命されてても、たんぱく質が十分とれてないと筋肉がなかなかつきませんよー(tears)



一日に必要なたんぱく質量

体重×1.2g(体重60㎏の方は72g)



《私の一日の食事例》

⭐朝は納豆・玉子・味噌汁の豆腐・牛乳。

⭐昼は豚しゃぶ。おやつはヨーグルト。⭐夜は焼き魚・五目煮の大豆・プロテイン。


ご参考までに😄