ドローイン呼吸でお腹を引き締める




様々な呼吸がありますが、お腹を引き締める『ドローイン呼吸』をご紹介します。



『ドローイン呼吸』


1️⃣息を吐く


2️⃣鼻から息を吸う(4秒)


3️⃣息を吐ききる(8秒)

このとき、腹圧をかけてお腹を引っ込めます


4️⃣息を留める(2秒)


1️⃣4️⃣を繰り返します


★腹筋を行うときも、この腹圧をしっかりと入れながら行いましょう。

ただ上体を上げるだけの腹筋では、残念ながらお腹は引っ込みません(涙)

マシンを使うときも、この腹圧も入れて行うと更に効果的です💪