暑い日が続き
「体がだるい」
「食事がない」
体の不調を感じてしまうことはありませんか？
『夏バテ』🍧😵🌀かも
原因1️⃣ 『自律神経の乱れ』
自律神経とは、内蔵や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経です。
屋内ではエアコンが効いて涼しい、屋外に出ると猛暑、この寒暖差で自律神経が狂い、体の不調がでます。
《対策》
・規則正しい生活
・軽い運動
・姿勢を整える
・毎日お風呂に浸かる
原因2️⃣ 『ビタミンB1不足』
糖を代謝するにはビタミンB1が必要で、不足してしまうと倦怠感やだるいといった症状がでます。
また、ビタミンB1は水溶性のため汗や尿から排出されてしまいますから、夏は意識してとるようにしましょう🍴
ビタミンB1を多く含む食品
麦飯・玄米・ウナギ・豚肉 など
更に、ニンニク・長ネギ・ニラなどと一緒に食べることで吸収を助ける働きがあります。
原因3️⃣ 『睡眠不足』
睡眠は、自律神経の回復し、夏バテ対策には大切は時間となります。
質の良い睡眠とは
・すぐ寝れる
・ずーっと寝れる
・さっと起きられる
理想は７時間睡眠💤
猛暑の夏を乗りきって❗